Az ideális látás sokak álma. Valójában szinte mindenki megmentheti az életre. Elegendő a szemének folyamatosan gimnasztikát végezni. Az egyszerű gyakorlatkészletek tanulmányozása mindenkit megtehet. Az osztályok számára az idő megtalálása szintén nem nehéz. Napi 5-10 percre lesz szüksége.
A torna előnyei a szemnek
A látási gyakorlatok felbecsülhetetlen értékű előnyt jelentenek nemcsak a szem, hanem más szervek számára is.
Ennek oka az a tény, hogy a gimnasztika lehetővé teszi:
- Pihenjen. Még egy 5 perces szünet az új anyagok munkájában vagy tanulmányozásában lehetővé teszi a figyelmet, az erőt és a legnehezebb feladatok további megoldására való felkészülést. Gyakorlatok elvégzésekor elvonja a figyelmét a körülötti eseményektől. Ugyanakkor lehetőséget kap arra, hogy koncentráljon a személyes érzésekre. A szorongás és az idegesség önmagában eltűnik.
- Javítsa a memóriát, és általában bővíti az agy képességeit. Gyakorlatok elvégzésével aktiválja az agyi keringést. Ez hozzájárul a helyreállítási és a szabályozási folyamatok stimulálásához.
- Távolítsa el a fáradtságot. Váltva a monoton munkáktól, a szemgolyók masszírozását, ellazítja az összes idegvégződést.
- Javítsa a látást. Számos gyakorlat különösen hatékony gyermekkorban. Rendszeres végrehajtásukkal (különösen a myopia esetén a kezdeti szakaszban) valóban visszatérhet a látás 100 % -át, még akkor is, ha már elkezdett csökkenni.
- Simulálja a lacrimal csatornák munkáját. A speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elfelejtse a száraz szemeket, amelyek égéssel kísérik, hogy friss és egészséges megjelenést készítsenek.
- Állítsa le a látás csökkenését. A vérellátás helyreállítása serkenti a vitaminok és az oxigén áramlását a szem legfontosabb elemeihez.
Kinek és mikor ellenjavallt a szemgyakorlatok?
A látás javítását célzó gyakorlatok ellenjavallata a következők:
- Kötőhártya -gyulladás és szőke. A gyakorlatok nem ajánlottak a gyulladásos betegségek súlyosbodásaira. Ennek oka az a tény, hogy a szemek torna stimulálja az anyagcserét, valamint a szakadás és más folyadékok felszabadulását, amelyek gyorsan veszélyes baktériumokat hordoznak. A rosszindulatú mikroorganizmusok szintén eljuthatnak az arcához, különféle gyulladásos reakciókat okozva.
- Retina hámlás. Ezzel a patológiával a szem hálóhéja el van választva az edényektől. A gyakorlatok további látást okozhatnak a látásról. Szigorúan tilos az orvos ajánlása nélkül végrehajtása!
Ezenkívül a gimnasztikát nem szabad közvetlenül a szembe történő műtéti beavatkozások után. A gyakorlatok okozhatják a varratok vagy a vérzés közötti eltérést. Csak akkor kezdje el az osztályokat, amikor a megfelelő ajánlásokat szemésztől kapja meg.
Példák a szemgyakorlatokra
Univerzális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a látás fenntartását
Szeretné, hogy a Vision hosszú ideig tisztán maradjon? Végezze el a legegyszerűbb gimnasztikát, amely magában foglalja a következő gyakorlatokat:
- Megnyomás. Üljön egy székre, és kattintson. Távolítsa el a szemhéjakat. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor, 5-10 másodperces intervallummal. Egy egyszerű komplex erősíti az izmokat, ugyanakkor enyhíti őket, és javítja a szem vérellátását.
- Pislogás. Ezt a gyakorlatot 1-2 percig hajtják végre, és célja a helyi vérellátás javítása.
- Mozgatva a pillantást. Állj, nézz először balra, majd jobbra. Mozgassa a tekintetét alulról felfelé. A legegyszerűbb tevékenységek a szem izmait képezik. Rendszeresen végrehajtva megakadályozhatja a látásélesség csökkenését.
Javasoljuk, hogy kombinálják a masszázsgyakorlatokat. Finoman masszírozza a felső és az alsó szemhéjat párnákkal az ujjával. A felső szemhéj masszázsában mozogjon a belső szélről a külsőre, alsóbbra - az ellenkező irányba. A munkamenet mindössze 1-2 percig tart, de lehetővé teszi az izmok hatékony lazítását és a véráramlás stimulálását a szükséges tápanyagokkal együtt.
A helyreállítási gyakorlatok összevonása
A myopia a vizuális berendezés gyakori hibája. Egy ilyen patológiával a kép kialakul a retina előtt. Ezért az ember jól látja a közelben, de rosszul a távolban. A kezdeti szakaszokban megszabadulhat a problémától. Elegendő a következő gyakorlatok elvégzéséhez:
- Gyorsan villog a szemhéj erősen megnyomva. Nyissa ki és csukja be a szemét ellenállás révén. Ismételje meg a műveleteket 5-10-szer.
- Nyolcok. Végezzen mozgásokat a szemmel, a "8" számot.
- Függőleges, vízszintes, átlók és körök. Rajzoljon egyenes vonalakat és más figurákat. Győződjön meg arról, hogy a mozgások tartománya a lehető legszélesebb, de ne engedje, hogy a szem felesleges legyen.
- Nyomás. Helyezze az index ujjait a túlzott lelkekre, és emelje fel őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer.
Gyakorlatok a látáshoz -Free Visionary
A gyümölcs szintén gyakori patológia. A betegség képe nem a retinán, hanem mögötte alakul ki. Ennek eredményeként a betegek tökéletesen látják a távoli tárgyakat, de nem tudnak koncentrálni olyan tárgyakra, amelyek szó szerint a szemük előtt vannak. Ez gyakran szorongáshoz, fejfájáshoz és akár depressziós állapotokhoz vezet. Ezért a gimnasztikát a pihenésre kell irányítani.
Javasoljuk, hogy végezze el a következő gyakorlatokat:
- Inga. Egy ceruzával történő aláírás, amelynek rúdja az orr szintjén helyezkedik el, különböző irányokba, és követi a tárgyat.
- Gyertya. A világos és sötétséggel rendelkező gyakorlatok az egyik leghatékonyabban a távoli látással. Az órákat egy sötét szobában folytatni. Csak figyelje meg mindkét arc lángját, majd oldalra. Ne vessen egy pillantást a tűzből.
- Levelek. Tegyen egy pontot az orrára (ehhez használjon élénk színeket, árnyékot, szempillaspirálot vagy rúzsot). Öntsön az orrát anélkül, hogy lehunyja a szemét, és felvázolja az összes betűjét.
- Felügyelet. Ezt a gyakorlatot az utcán vagy az erkélyen végzik. Válasszon minden mozgó objektumot, és csak kövesse. Nézheti a madarat, egy repülőgépet, egy gyermeket.
- Dőlés. Csukja be a jobb szemét. Döntse a fejét a válladra. Most csukja be a bal szemet. Ismételje meg a gyakorlatot.
A látás távolsággal való visszaállítása érdekében a szemöldökmasszázst is kell elvégezni. Teljesen ellazul. Helyezze az ujjait a szemöldökére. Készítsen lágy és sietett kör alakú mozgásokat. Vezesse ezt a masszázst csak napi 1-2 percig. Valószínűleg egy héten ünnepelni fogja az első eredményeket. Megjelennek az általános jóindulat javításában. Jobban koncentrálhat a közelben található tárgyakra.
Stressz eltávolító gyakorlatok
Talált már látási problémákat? Meg akarja akadályozni őket? Kínálunk olyan gyakorlatokat, amelyek hasznosak mind a patológiák megelőzésében, mind a kezelésükben.
- Bezárjon messze. Összpontosítson ezután a bezárásra, majd a távoli objektumokra. Jobb, ha a gimnasztikát nyitott terekben hajtjuk végre. Ebben az esetben meglehetősen távoli távolságban választhat objektumokat, és amennyire csak lehetséges, koncentrálhat, figyelembe véve azokat.
- Figurák. Rajzoljon különféle figurákat a szemével (körök, négyzetek stb. ).
- Pihenés. Már leírtuk ezt a gyakorlatot fent. Palmának hívták, és a teljes sötétségben pihentető nyitott szemből áll, amelyet az orr fölött bezárva saját tenyerének köszönhetően érhetnek el. Azt javasoljuk, hogy ne csak a problémáktól való elvonás, hanem egy bizonyos kép bemutatása is. Ne felejtse el a nyári nyaralást a tengeren, görgessen a kedvenc filmjéből a fejedben, vagy csak kapcsolja be a háttér kellemes zenét. Próbáljon bejutni a saját érzéseibe, javítani a pozitív érzelmeket, élvezze a kezed melegségét.
Végezzen el egy ilyen egyszerű komplexet a látáshoz legalább egyszer.
Gyermekek gyakorlatai
A látás gyakran már korán romlik. Ezért fontos, hogy rendszeresen meglátogasson egy szemészbe gyermekével. Egy tapasztalt orvos nem siet, hogy „feltegye" a szemüveget a csecsemőre (ha erre nincs komoly bizonyság). Általában a látás javítása érdekében a myopia korai szakaszában egy gyakorlatot rendeznek. Természetesen az, hogy a gyermeket nem olyan egyszerűvé teszi. Ezért javasoljuk, hogy a komplexet kellemes és érdekes játékgá alakítsa.
Hogyan kell csinálni? Ez egyszerű! A látás javítása érdekében a szem torna:
- Töltsön el kellemes környezetben. Ne távolítsa el a gyermeket a játékoktól! Hívja meg, hogy végezzen gimnasztikát, amikor ingyenes (például ebéd után, vagy közvetlenül az ébredés és a mosás után).
- Jelentkezzen a társaságban játékokkal. Használja őket olyan tárgyakként, amelyekre a csecsemő összpontosít.
- Проводить егяррррр. Kapcsolja be az osztályokat a látás javítása érdekében a csecsemő napi ütemtervében.
Magyarázza el a gyermeknek a gyakorlatok célját. Mondja el nekünk, mennyire fontos a jó látás. Tegyük fel, hogy az osztályok lehetővé teszik a szemüveg eltávolítását (ha már használják), vagy egyáltalán nem viselik őket.
Ügyeljen arra, hogy dicsérje a gyermeket, ösztönözve őt. A szakértők nem javasolják, hogy ösztönzőként adjunk édességeket vagy más édességeket. Tehát a gyermek csak a finomságok kedvéért fogja megtenni! Намом деле, маышыш дожен оонимать пол уражнений.
Milyen gyakran kell foglalkoznia? A látás komplexuma elegendő ahhoz, hogy naponta kétszer 3-4 percet végezzen. A képzési idő növelhető. Győződjön meg arról, hogy a baba nem melegszik. A gyermek panaszainak esetén vegye fel a kapcsolatot egy szemészrel. Tehát határozottan nem árt a látásnak. Kezdjük?
- Kérd meg a gyermeket, hogy pislogjon a szemét úgy, ahogy a pillangó hullámai vannak.
- Üljön a babával szemben, és vegye fel kedvenc játékát. Kérd meg a gyermeket, hogy kövesse a mozgását. Mozgassa a játékot a kezedben jobbra és balra, majd felfelé és lefelé.
- Kérje meg a gyermeket, hogy mutasson be egy nagy falórát, és kövesse, hogyan mozog egy képzeletbeli nyíl a tárcsán. Hangolja meg azokat a számokat, amelyeket a baba képvisel.
- Kérd meg a gyermeket, hogy nézzen az orrra, és képzelje el, hogy nő és hosszú lesz, mint Pinocchio. Tehát a gyermek előre mozgatja a tekintetét.
- A csecsemővel együtt csak meghódítsuk az arcokat. Kérd meg a gyermeket, hogy ábrázoljon egy állatot vagy madarat, aktívan mozogva a szemével.
Fokozatosan hozzászokja a babát a függetlenséghez. 8-10 éves korában a látás komplexumát az Ön részvétele nélkül kell elvégezni. Az összes művelet helyességét csak időről időre kell ellenőriznie. Annak érdekében, hogy felmérje a látás mértékének mértékét legalább 1-2 alkalommal hathavonta, látogasson el orvosába. Szükség esetén kiegészíti a komplexumot, vagy beállítja azt. Az összes cselekedet helyes teljesítményével a látás valóban javulni fog.
A vizuális helyreállítás fő módszerei
Manapság számos módszer létezik a látás helyreállítására. Vegye figyelembe az alapvető és tanulmányozza azokat a gyakorlatokat, amelyeket a népszerű szerzők komplexumai tartalmaznak.
Az üzbég gyógyító módszertana
Ennek a technikának a szerzője olyan személy, akinek nincs orvosi oktatása! Ezt a gyakorlatok elvégzésekor figyelembe kell venni. Erősen azt javasoljuk, hogy először konzultáljon egy szemészre a gimnasztika során.
A gyógyulás fizikai és pszichológiai szempontokon alapul. Ez azt jelenti:
- torna,
- Autootrálás célja a beteg érzelmi állapotának javítása.
A gyógyító helyzete az, hogy csak egy olyan személy, aki egészségesnek és boldognak tartja magát, képes elérni a gyógyulást.
A szerző által kifejlesztett gyakorlatok meglehetősen óvatos hatást gyakorolnak a látás szerveire. A torna előadásakor nem szabad kellemetlen szenzációkkal járnia.
A gyakorlatok maximális hatásának elérése érdekében a szerző azt javasolja:
- Vegye figyelembe a műveletek sorrendjét;
- Végezze el a komplexumot nem csak nyitott és zárt szemmel, hanem mentálisan is;
- hangoljon be a kívánt eredmény elérése érdekében;
- Az összes műveletet csak magas hangulatban hajtsa végre.
A torna meglehetősen egyszerű. 7 gyakorlatot tartalmaz:
- Először mozgassa a képzeletbeli objektum mozgását alulról felfelé, majd fentről lefelé.
- Mozgassa a szemét balról jobbra és balról balra. Képzelje el, hogy a tekinteted először balra, majd a jobb fülön keresztül halad át.
- Mentálisan rajzoljon különféle figurákat a tekintetével. Ne felejtsd el rendszeresen pislogni. Végezzen energetikai intézkedéseket évszázadok óta.
- Rajzolja a szemét képzeletbeli függőlegesen elhelyezkedő nyolc. Győződjön meg arról, hogy a virtuális alak nem haladja meg az arc kontúrjait. Rendszeresen váltakozó területek. Ne felejtsd el pislogni minden ismétlés után.
- Koncentráljon az orr hegyére. Nézz előtted. Ne mozgassa a szemét, hanem próbálja megfontolni az oldalán található tárgyakat. Rögzítse a szemét felváltva előtted, az orrán, a szoba sarkában vagy az arc mindkét oldalán található meghatározott tárgyakon.
-
Hozd az ujjait az orrba. Koncentrálja rájuk a szemét. Most terjessze az ujjait. Ne veszítse el véleményüket.
- Képzeljen el egy nagy órát, amely előtted található. Nézze meg a tárcsa kontúrjait. Próbáljon összpontosítani az egyes ábrákra. A szemmozgások először egyben, majd a másik irányban.
Szerző technikája
A módszertan szerzője olyan személy, aki szintén nem rendelkezik orvosi oktatással, de gyakran professzornak nevezi magát. Véleménye szerint számos látási problémát provokálnak a szem izomkészülékének munkájának hibái.
A javasolt torna hasonló a Bates által a múlt század elején kifejlesztett gyakorlatokhoz. Zhdanov szerint az egyszerű technikák nemcsak a myopia, hanem más közös patológiákkal is segítenek megbirkózni.
Minden gyakorlatot 6-10 ismétléssel kell elvégezni. Az egész komplexum 10-15 percig tart. A gimnasztika magában foglalja:
- Mozgás felfelé és lefelé.
- A tekintettel jobbról balra mozgatva.
- "Rajz" átlós vonalak.
- Gyakran villog.
- Az orrra, egy közeli tárgyra, a távolban található tárgyra fókuszálás.
- "Rajz" nyolcok és tárcsák szemével.
Különös figyelmet kell fordítani a módszerre a tenyérre. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan pihenjen. Szüksége van:
- Üljön az asztalnál kényelmes helyzetben.
- Helyezze a könyökét a felszínre.
- Kombinálja szorosan a tenyerét, és csukja be a szemét.
- Távolítsa el a szemhéjakat abszolút sötétségben.
- Üljön 2-3 percig.
A talmináció során el kell mondania mindazt, ami körül zajlik.
Tibeti technika
Keleten az emberi szemek a fának és a fű színéhez kapcsolódnak.
A technika csatlakozói az irodai alkalmazottak, az iskolás és a hallgatók számára ajánlják, és tanácsot adnak:
- Telepítsen egy zöld elemet az asztalra, és rendszeresen alaposan vizsgálja meg.
- Vegye körül magát növényekkel.
- Naponta többször masszírozza meg a szemét, amely a szemhéjon simogatja.
- Minden órában vegyen be 5 perces szünetet a munkában, és szentelje azokat a tornatestnek.
A javasolt szemgyakorlatok előnyei a következők:
- A végrehajtás egyszerűsége (nem csak otthon is megteheti),
- Minimum time costs.
The complex includes the following manipulations:
- First, place the index fingers at the length of the outstretched arm from the face. Gradually dilute them and follow your fingertips.
- Now focus on your fingertips, and then translate it as far as possible. Focus on the subject in the distance. Find your fingers again.
- Close your eyes slowly, but do not squint. After that, gently press the fingertips for the eyelids.
- Close your eyes and open your eyelids. Look forward for a while. At the same time, try not to blink at least a few seconds.
- Nézz előtted. Now look at the right, then left, down and up. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Pour a couple of minutes.
Particular attention in the Tibetan technique is also paid to the eyes of the eyes. It should be carried out in cold water. If necessary, you can even add ice to it. Pour water into a large but shallow basin (a large cup is also suitable). Engedje le az arcát. Nyissa ki a szemét víz alatt, és nézzen különböző irányokba. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer. Ilyen mosás után az arcot Terry törülközővel kell őrölni, hogy serkentse a vérkeringést.
Szemészeti professzor módszertana
Az RN professzora kifejlesztett egy speciális orvosi és megelőző gimnasztikát a szem számára. Alapja a szállásképzés (a szem adaptálása a változásokhoz). Mindenki képes gimnasztikát végezni, de ez a lehető leghatékonyabb már korán. A gyakorlatok egyszerűek és érthetőek még a gyermek számára is!
1. komplex
Ez a komplex magában foglalja a legegyszerűbb masszázst.
- Csukja be a szemét és lazítson. Most nyissa ki a szemhéjakat. Tegyen egy rövid szünetet.
- Friight 15-20 másodperc.
- Csukja be a szemét, és könnyedén nyomja meg a szemhéjakat. Ismételje meg négyszer.
- Csukja be a szemét, és könnyedén nyomja meg a dallamokat. Ismételje meg a műveletet is 3-4-szer.
2. komplex
- Először nézzen tízszer a padlón, majd a mennyezeten.
- Ez a gyakorlat 10-12-szer is végrehajtja. Fordítsa meg a tekintetét balról jobbra.
- Forgassa el a szemével először az óramutató járásával megegyezően, majd ellen. A gyakorlat 10-12 alkalommal hajtsa végre.
3. komplex
- Menj az ablakhoz, és keresse meg azt a pontot, amelyet a lehető legnagyobb mértékben eltávolítanak tőled. Most nyúlja ki a kezét egy kiállított ujjal. Mozgassa a szemét a talált kimenetről a hegyére, és fordítva. A gyakorlatot 10-12-szer kell elvégezni.
- Érintse meg az orrát a mutatóujjával. Kerülje el a kezét, és a szemével nyomon kövesse az útját. Ezt a gyakorlatot 10-12-szer kell megismételni.
- Ismételje meg az előző műveletet, de érintse meg az orrát a kezével, és kövesse nyomon az útját váltakozva a jobb vagy a bal szemmel.
- Az ablakon rajzoljon egy nagy és tiszta pontot. Összpontosítson rá. Fordítsa meg a tekintetét az utcán található objektumra, lenyűgöző távolságon (legalább 200-300 méter). Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 percig.
A gimnasztika lehetővé teszi a látáskárosodás felfüggesztését, a szemüveg és lencsék viselése, a vérkeringés és az anyagcsere -folyamatok stimulálásának kiküszöbölését.